na boki

[...] uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x10 unoszenie młotkowe 4x10 *(chętnie dorzucił bym jeszcze podciąganie podchwytem) Plecy wiosłowanie sztangą 7x10? podciąganie na drążku 3x10 przyciąganie linki w siadzie 4x12 barki push press 4x12 unoszenie sztangielek na boki 3x12 unoszenie sztangi do brody 3x12

[...] wyciskanie na skosie na hantlach lub na sztandze,na barki nie ma ćwiczenia na boczne aktony i tył barków, które nadają szerokości sylwetce więc proponuję unoszenia na boki stojąc i w opadzie tułowia. No i mam wątpliwości, co do tego, że opisane ostanie ćwiczenie na barki to są arnoldki :)no i nie rób barków po klatce, daj im dzień przerwy. [...]

[...] 3 sets of 8-12 reps 55-60 -Hypertroficzne ćwiczenie na barki: Unoszenie sztangi stojąc 2 sets of 12-15 reps 25 kg -Hypertroficzne ćwiczenie na barki: Unoszenie hantli na boki lub linki wyciągu 7-10 kg 3 sets of 12-20 reps Bialko jakos 180 g zwierzece z burgerem jakims w szkole i troche bcaa wiecej nie przekraczam bo i tak pewnie nie [...]

[...] REDUKCJA DZIEŃ 23 CZWARTEK ( Barki + Triceps + Biceps ) Wyciskanie hantli 17/19/21/21kg 10-8 powt Unoszenie hantli na boki 12/12/12/12kg 8-10 powt Unoszenie hantli w opadzie tułowia 7/7/7/7kg 10 powt Wyciskanie wąskie 45/50/50/55 kg 10-6 powt Pompki na poręczach 6/6/6/6 powt Ściąganie linki [...]

REDUKCJA DZIEŃ 28 TRENING: CZWARTEK ( Barki + Triceps + Biceps ) Wyciskanie hantli 21/21/21/21KG 10-8 powt Unoszenie hantli na boki 11/11/11/11kg 10powt Unoszenie hantli w opadzie tułowia 8/8/8/8kg 10powt Wyciskanie wąskie 50/50/50/50kg 10-8powt Pompki na poręczach ( nie zrobiłem) Ściąganie linki wyciągu górnego 20/20/20/20kg 10powt Uginanie [...]

[...] to za duże koszty. Treningi nadal lajtowe, barki oszczędzam najbardziej: CZWARTEK ( Barki + Triceps + Biceps ) Wyciskanie hantli 8kg 4serie 15 powt Unoszenie hantli na boki 5,5kg 4 serie 15 powt Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3kg 4 serie 15 powt Wyciskanie wąskie 30kg 4 serie 15 powt Wyciskanie francuskie 15 kg 4 serie 15 powt Ściąganie [...]

[...] do klatki 12-10-8-6 Wyprosty tułowia na łąwce rzymskiej/dzien dobry 20-18-16-14 PIĄTEK ( Barki + Biceps, brzuch ) Unoszenie hantli w przód 15-12-10-8 Unoszenie hantli na boki 12-10-8-20 Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15-15-15 Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 15-12-12-10 Młotki 12-10-8-15 [...]

[...] ( wszystkie sztangi zajęte }:-((( ) 10 x 12kg 10 x 12kg 10 x 12kg Prostowanie na wyciągu 10 x 2 sztabki 10 x 3 sztabki 10 x 3 sztabki 10 x 3 sztabki a) Unoszenie na boki b)Unoszenie w opadzie c) Wyciskanie sztangielek chwyt neutralny a) 8 x 6kg b) 8 x 6kg c) 8 x 6kg a) 8 x 6kg b) 8 x 6kg c) 8 x 6kg a) 8 x 6kg b) 8 x 6kg c) 8 x 6kg [...]

[...] a) 10 x 50kg b) 8 x 17.5kg (a + 2kg w b + 2.5kg) Butterfly 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg Wyciskanie od czubka głowy 12 x 35kg 10 x 40kg 10 x 42.5kg a) Unoszenie na boki b)Unoszenie w opadzie c) Wyciskanie sztangielek chwyt neutralny a) 8 x 6kg b) 8 x 6kg c) 8 x 6kg a) 8 x 6kg b) 8 x 6kg c) 8 x 6kg a) 8 x 6kg b) 8 x 6kg c) 8 x 6kg [...]

[...] poziom Military press Francuz leżąc Pull Ściąganie na wyciągu nachwytem Wiosło sztangą uginanie ze sztangą / sztangielkami (zależnie od wolnego sprzętu) a) unoszenie na boki b)unoszenie w opadzie c) wyciskanie na barki chwyt młotkowy Hmm krótkie to trochę :-P chciałem dać jeszcze wyprosty tułowia ale nie ma sprzętu na siłowni...

[...] głowy RAMPA 10 Przysiady bez obciążenia IZOLOWANY Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu 4 serie, po 12 powtórzeń Rozpiętki 4 serie, po 12 powtórzeń Unoszenie na boki + face pull 3 serie, po X powtórzeń Zottman curls + supinacja + młotki 3-4 serie, po X powtórzeń Prostowanie na wyciągu nachwyt + sznur + podchwyt 3-4 serie, po X [...]

[...] plaskiej 4x12 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 Rozpietki na laweczce skosnej 4x12 Przenosy 3x12 Wtorek: Barki Wyciskanie sztangielek 4x12 Unoszenie sztangielek na boki 4x12 Wyciskanie sztangi przed glowa 4x12 Sroda: Plecy sciaganie drozka wyciagu do brzucha 4x12 przyciaganie sztangielki do boku 4x12 martwy ciag 4x12 Piatek: [...]

[...] plaskiej 4x12 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 Rozpietki na laweczce skosnej 4x12 Przenosy 3x12 Wtorek: Barki Wyciskanie sztangielek 4x12 Unoszenie sztangielek na boki 4x12 Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Sroda: Plecy martwy ciag 4x12 podciaganie sztangi podchwytem w opadzie tułowia w przód 4x12 [...]

[...] hantle stojąc z obrotem 3x12 modlitewnik maszyna 3x12 uginanie na wyciągu dolnym 7x12 wczoraj barki triceps push pres 12/12/10 unoszenie w przód 3x12 unoszenie na boki 3x12 unoszenie jednorącz na bok wyciąg 7x12 triceps wąsko 12/12/10 - skończyłem na 100 pompki na poręczach 3x12 ostatnie 2 s z 10 kg u pasa 7x12 prostowanie na [...]

[...] 2. brzuski do nog uniesionych 3x15 3.wykrok w tył z obciążeniem 3 x 15 ( 2x 2kg, 2x3kg, 2x4kg) 4. pochyl ze sztanga do przodu ( nogi minimalnie ugiete ) : 3 x 15 5. obroty z pilka lekarska na boki stojac 3x 15 6. biodra do góry : 3 x 15 cardio: 15 min biegu + 8x 0,5 min interwaly ( 0,5 min truchtu ) + 10 min spokojnego biegu w celu unormowania

[...] przy uginaniu w podporze o kolano ręka powinna byc bardziej "w pionie" pompki trójkątne radzę robić tak by szczęką lub nosem celować w owy "trójkąt"(przynajmniej mnie tak uczono:-P) francuza radziłbym robić za głowę by zminimalizować przeciążenia stawów łokciowych;-) ? zwolnij fazę negatywną i pilnuj by łokcie nie rozjeżdżały się na boki

[...] I serce tez juz mam jak golab takie lagodne Chudy na barki to rob wyciskanie z zza karku naweet nie pelne ale mega ciezar. Wioslowanie ze sztanga to samo. I unoszenia na boki ciezar moze byc jak najwiekszy i **** z technika.8-10powt To jeden trening a drugi po klatce techniczny: wyciskanie z przodu lokcie skierowane w przod, ciezar nie musi [...]

[...] ze robię szrugsy. Bardzo mnie prostuje przy ostatnich seriach. Zarzut pod przysiad przedni "+ za dobre prowadzenie sztangi Jedyny błąd to za małe rozrzucenie nóg na boki i brak mocnego tupnięcia nimi o ziemie, to powoduje słabsze usztywnienie ciała. Do tego trzeba sobie wyobrazić jak by się robiło wyskok w górę z uderzeniem [...]

[...] wiem to za dużo, ale ku mojemu zdziwieniu 17.5 naprawdę nie ważyło ładnie wyciskałam. Oczywiście nie obyło się bez problemów ze stabilizacją lewej reki. Jak mi uciekała na boki wówczas rzucałam sztangielki na ziemie,kilka sekund na oddech i jechałam do 10tego powtórzenia. Problem pojawiał się przeważnie na 6,7 powtórzeniu. Czasem to nie była [...]

[...] 3x (12-8) /PROG/ 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 10 4.Zginanie nóg na maszynie leżąc 4x 10 5. wspięcia na palce 4-5x 12-15 BARKI 1.Unoszenie sztangielek na boki 3x 10 2.Wyciskanie sztangi zza glowy na suwnicy Smitha 4x (12-8) /PROG/ 3.2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 10 BRZUCH 1.Skłony tułowia-brzuszki na lawce [...]